Adding new colors to the palette for a table cell highlighting in Confluence


We were disappointed with the limited amount of colors for coloring cells. The request of this feature was created in 2012 —  but it is still not implemented.

We decided to fix it up though it is a piece of a cake.

So:

  • Get atlassian-editor-6.0.5.jar and confluence-editor-6.0.5.jar from /opt/atlassian/confluence/confluence/WEB-INF/atlassian-bundled-plugins  (you may have a different location and filenames depending on the version of your Confluence, but you surely will find it)
  • Open atlassian-editor-6.0.5.jar with some archivator tool and extract atlassian-editor-6.0.5\css\editor-toolbar-split-buttons.less
  • Add the following lines:
#table-highlight-group.highlight-orange .highlight-indicator,#table-highlight-group .table-highlight-picker a.highlight-orange{background-color:#ffd3b6}
#table-highlight-group.highlight-violet .highlight-indicator,#table-highlight-group .table-highlight-picker a.highlight-violet{background-color:#deddfa}
#table-highlight-group.highlight-brown .highlight-indicator,#table-highlight-group .table-highlight-picker a.highlight-brown{background-color:#bd8e68}
#table-highlight-group.highlight-pink .highlight-indicator,#table-highlight-group .table-highlight-picker a.highlight-pink{background-color:#997a8d}
#table-highlight-group.highlight-hotred .highlight-indicator,#table-highlight-group .table-highlight-picker a.highlight-hotred{background-color:#f96161}
#table-highlight-group.highlight-hotgreen .highlight-indicator,#table-highlight-group .table-highlight-picker a.highlight-hotgreen{background-color:#61f961}
  • Extract confluence-editor-6.0.5\tinymce3\plugins\customtoolbar\table-toolbar.js and change
    var colourClasses = ["grey", "red", "green", "blue", "yellow", ""];
    var removeColour = [false, false, false, false, false, true];

    to
    var colourClasses = ["grey", "red", "green", "blue", "yellow", "orange","violet", "brown","pink","hotred", "hotgreen", ""];
    var removeColour = [false, false, false, false, false,false, false,false,false, false,false, true];

    Extract confluence-editor-6.0.5\tinymce3\plugins\customtoolbar\table-toolbar-min.js
    C=[false,false,false,false,false,true];c.each(["grey","red","green","blue","yellow",""]
    change to
    C=[false, false, false, false, false,false, false,false,false, false,false, true];c.each(["grey", "red", "green", "blue", "yellow", "orange","violet", "brown","pink","hotred", "hotgreen", ""]

Put all the changed files back into the jar-archives with your archivator tool.

With no hesitations delete the cache folder /var/atlassian/application-data/confluence/plugins-osgi-cache

Put the changed jar-files back on server.
Start the Confluence
Go to General Configuration, Stylesheet and add the following:
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-orange,
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-orange>p,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-orange,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-orange>p {
background-color:#ffd3b6
}
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-violet,
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-violet>p,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-violet,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-violet>p {
background-color:#deddfa
}
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-brown,
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-brown>p,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-brown,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-brown>p {
background-color:#bd8e68
}
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-pink,
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-pink>p,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-pink,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-pink>p {
background-color:#997a8d
}
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-hotred,
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-hotred>p,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-hotred,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-hotred>p {
background-color:#f96161
}
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-hotgreen,
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-hotgreen>p,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-hotgreen,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-hotgreen>p {
background-color:#61f961
}

Flush the browser cache and test the new palette.

Добавления новых цветов для раскраски ячеек в таблицах Atlassian Confluence


Нас очень расстраивало, что в Конфле всего пять цветов для раскраски ячеек таблиц. Просьба об этом направлена в Атлассиан в 2012 году —  и лишь в ноябре они выпустили анонс, что выкатят в ближайшие полгода фичу с новыми цветами.

Мы решили не ждать полгода, потому что там три строчки поменять.

Итак:

  • Скачай файлы atlassian-editor-6.0.5.jar и confluence-editor-6.0.5.jar из /opt/atlassian/confluence/confluence/WEB-INF/atlassian-bundled-plugins  (имя файла будет отличаться в зависимости от вашей версии конфлы, размещение папки будет зависеть от того, куда вы её установили)
  • Открываешь архиватором файл atlassian-editor-6.0.5.jar и достаёшь файл atlassian-editor-6.0.5\css\editor-toolbar-split-buttons.less
  • В него нужно добавить:
#table-highlight-group.highlight-orange .highlight-indicator,#table-highlight-group .table-highlight-picker a.highlight-orange{background-color:#ffd3b6}
#table-highlight-group.highlight-violet .highlight-indicator,#table-highlight-group .table-highlight-picker a.highlight-violet{background-color:#deddfa}
#table-highlight-group.highlight-brown .highlight-indicator,#table-highlight-group .table-highlight-picker a.highlight-brown{background-color:#bd8e68}
#table-highlight-group.highlight-pink .highlight-indicator,#table-highlight-group .table-highlight-picker a.highlight-pink{background-color:#997a8d}
#table-highlight-group.highlight-hotred .highlight-indicator,#table-highlight-group .table-highlight-picker a.highlight-hotred{background-color:#f96161}
#table-highlight-group.highlight-hotgreen .highlight-indicator,#table-highlight-group .table-highlight-picker a.highlight-hotgreen{background-color:#61f961}
  • Достаём файл confluence-editor-6.0.5\tinymce3\plugins\customtoolbar\table-toolbar.js и в нём меняем
    var colourClasses = ["grey", "red", "green", "blue", "yellow", ""];
    var removeColour = [false, false, false, false, false, true];

    на
    var colourClasses = ["grey", "red", "green", "blue", "yellow", "orange","violet", "brown","pink","hotred", "hotgreen", ""];
    var removeColour = [false, false, false, false, false,false, false,false,false, false,false, true];

    Достаём файл confluence-editor-6.0.5\tinymce3\plugins\customtoolbar\table-toolbar-min.js
    C=[false,false,false,false,false,true];c.each(["grey","red","green","blue","yellow",""]
    заменяем на
    C=[false, false, false, false, false,false, false,false,false, false,false, true];c.each(["grey", "red", "green", "blue", "yellow", "orange","violet", "brown","pink","hotred", "hotgreen", ""]

Теперь эти извлечённые файлы обратно кладём в jar-архивы с помощью архиватора.

Удаляй кэш-папку /var/atlassian/application-data/confluence/plugins-osgi-cache

Закачивай изменённые jar-файлы обратно на сервер.
Запускай Confluence
Затем в General Configuration в админке, выбираем раздел Stylesheet и добавляем в него
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-orange,
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-orange>p,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-orange,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-orange>p {
background-color:#ffd3b6
}
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-violet,
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-violet>p,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-violet,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-violet>p {
background-color:#deddfa
}
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-brown,
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-brown>p,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-brown,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-brown>p {
background-color:#bd8e68
}
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-pink,
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-pink>p,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-pink,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-pink>p {
background-color:#997a8d
}
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-hotred,
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-hotred>p,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-hotred,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-hotred>p {
background-color:#f96161
}
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-hotgreen,
table.confluenceTable th.confluenceTh.highlight-hotgreen>p,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-hotgreen,
table.confluenceTable td.confluenceTd.highlight-hotgreen>p {
background-color:#61f961
}

Всё, проверяем, на всякий случай можно сбросить кэш браузера.

Добавление событий в Team Calendar из странички в Atlassian Confluence

Допустим, вы купили себе Confluence и используете его для планирования совещаний. Потом вы захотели иметь календарь всех совещаний, и чтобы он напоминал сотрудникам о них. И купили Team Calendar.

Теперь, чтобы запланировать совещание, вам нужно сначала создать страничку в Confluence, а потом руками завести совещание в Team Calendar.

На данный момент, нет готовой интеграции для автоматического создания событий из страничек, и REST API не опубликован.

Читать далее Добавление событий в Team Calendar из странички в Atlassian Confluence

Мой инстаграм

[igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/16464861_1866590076956975_4819126608042393600_n.jpg» size=»large»]
Фотообои в детской поклеил, создается ощущение, будто мы не в родной холодной России, а в какой нибудь далекой стране, типа Таиланда
Фотообои в детской поклеил, создается ощущение, будто мы не в родной холодной России, а в какой нибудь далекой стране, типа Таиланда [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/16230391_1863798830498636_6549355828208467968_n.jpg?ig_cache_key=MTQ0MzYzMDk1OTExOTEwODU0Mg%3D%3D.2″ size=»large»]

[igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/16465446_1718780571768300_114590904278319104_n.jpg?ig_cache_key=MTQ0NDc3NzgyMDU0Njc3OTI2Ng%3D%3D.2″ size=»large»]
Анна Васильевна говорит: у Будды Гаутамы просить нужно то, чего не попросишь у Гугла.
Анна Васильевна говорит: у Будды Гаутамы просить нужно то, чего не попросишь у Гугла. [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/16464284_751999834951319_269380464769236992_n.jpg?ig_cache_key=MTQ0NjIwNjM3NzE3NzI3OTUwNg%3D%3D.2″ size=»large»]
Больше всего в тайской кухне мне нравятся макарошки
Больше всего в тайской кухне мне нравятся макарошки [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/16230993_285796801839077_6925617718074802176_n.jpg» size=»large»]
Нежные
Нежные [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/16465604_424052291319747_2443170985025732608_n.jpg?ig_cache_key=MTQ0NzcwODM2NTgxMTQzNzcyOA%3D%3D.2″ size=»large»]
Наташенька в брызгах
Наташенька в брызгах [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/16583804_1759761151007662_6308299663439036416_n.jpg?ig_cache_key=MTQ1MTYwNTQ5OTE3ODcxMjQ0MA%3D%3D.2″ size=»large»]

Мой инстаграм

[igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/14566657_1820764791544876_3241233422529593344_n.jpg?ig_cache_key=MTM5ODY3MTgzODg4NDQwMjUzNw%3D%3D.2″ size=»large»]
Анастасия Васильевна со шведской стенкой
Анастасия Васильевна со шведской стенкой [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/15337309_1856472334564649_2956567839168790528_n.jpg?ig_cache_key=MTQwNjY4ODk3MTc0ODkzMTIzMA%3D%3D.2″ size=»large»]
Тест памперса от Анастасии Васильевны
Тест памперса от Анастасии Васильевны [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/sh0.08/e35/p640x640/15534950_245951049170935_2269812537157484544_n.jpg?ig_cache_key=MTQwNzI0OTEwODIxMzY5MjQwMg%3D%3D.2″ size=»large»]
Мы говорим хип, вы говорите хоп!
Мы говорим хип, вы говорите хоп! [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/14723711_909409552527900_7081551436378537984_n.jpg?ig_cache_key=MTQwNzg2NTc4NTAyMDA1OTk5Mg%3D%3D.2″ size=»large»]
Девочки взрослеют, игрушки дорожают
Девочки взрослеют, игрушки дорожают [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/14591910_288778394852997_249321996834308096_n.jpg?ig_cache_key=MTQxMTA1Mjg0NzI4MjAzOTE1NA%3D%3D.2″ size=»large»]
Корпоратив завтра
Корпоратив завтра [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/15251678_687676954744141_7620886731893506048_n.jpg?ig_cache_key=MTQxMTQ2NTMyMDA3MDAwNjk1MQ%3D%3D.2″ size=»large»]
Подружки
Подружки [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/15306156_623640794474616_5668436247429775360_n.jpg?ig_cache_key=MTQxMzIyMTc2MDc1MzQwMzM2OA%3D%3D.2″ size=»large»]
Пить ко.
Пить ко. [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/15624533_1823706807909472_4896032996819206144_n.jpg?ig_cache_key=MTQxMzk4NzAwODk1OTU3MTM5OA%3D%3D.2″ size=»large»]
С участником группы Курара, Юрием Облеуховым.
С участником группы Курара, Юрием Облеуховым. [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/14498854_190103671455734_911135126677618688_n.jpg?ig_cache_key=MTQxNjc3Nzg2ODAzODI0NDI1Mg%3D%3D.2″ size=»large»]
Сегодня в молле Радуга парк Анна Васильевна представила свою новую работу
Сегодня в молле Радуга парк Анна Васильевна представила свою новую работу «Кто ходит в гости?» Предполагается, что картину можно будет увидеть во время новогодних каникул. Вход бесплатный. [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/15624785_410488245961043_7129513868748914688_n.jpg?ig_cache_key=MTQxOTU0NzM3NTMwNzc5NDE2Mg%3D%3D.2″ size=»large»]
Наташа делает вид, что катается на лыжах.
Наташа делает вид, что катается на лыжах. [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/15876756_275351779548661_4798005814306537472_n.jpg?ig_cache_key=MTQzMTI5OTE0NjYxMDgzMjUyNg%3D%3D.2″ size=»large»]
Ваша любимая рубрика
Ваша любимая рубрика «Анна Васильевна ест мороженое» [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/13827466_412439912421459_1715778012424699904_n.jpg?ig_cache_key=MTQzMjcxNDY2ODY1MzA5NDU1OA%3D%3D.2″ size=»large»]
Анастасия Васильевна и люди, подкидывающие ребенка на фоне Сиамского залива ради хорошего кадра
Анастасия Васильевна и люди, подкидывающие ребенка на фоне Сиамского залива ради хорошего кадра [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/16229258_668730113306733_1501607462459932672_n.jpg?ig_cache_key=MTQzMzEzMDY4NTc3MDQ0NjMxMw%3D%3D.2″ size=»large»]
Сегодня день рождения у моего брата, и он сейчас сочен как никогда. Классе в пятом я внезапно стал называть его
Сегодня день рождения у моего брата, и он сейчас сочен как никогда. Классе в пятом я внезапно стал называть его «молодой», и это прозвище, с одной стороны хулиганское, а с другой — иерархическое, так прикрепилось к нему, что даже в девятом классе учительница физики (знаменитая Зоя Георгиевна @zoyabarbara ) именно так вызывала его к доске. Отец однажды изрек по поводу этого «маленькая собачка до смерти щенок», и конечно не было причин не называть его молодым до пенсии. Но так же, как прикрепилось, прозвище легко отвалилось. Молодой вырос, и теперь его называют Дмитрий Александрович, или дядя Дима (племянницы). Но по сути-то ты так и остался тем самым Молодым с выгоревшими молочными бровями. С днем рождения, брат @dgustelev, годы тебя нисколько не портят [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/16123504_345882419143976_591896851880345600_n.jpg?ig_cache_key=MTQzMzg4Nzg1ODA2MjQxNjQxMg%3D%3D.2″ size=»large»]
Соль - это всего лишь вкусненький песок
Соль — это всего лишь вкусненький песок [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/16110302_237673153354058_637896849268670464_n.jpg?ig_cache_key=MTQzNDAyOTYwODg0NDE0MTczNA%3D%3D.2″ size=»large»]
Бегать на Самуи, конечно, отстойно, если ты не живешь в районе озера где-нибудь. Если исключить вариант бегать по переулку влево вправо, то остается только вдоль основной улицы. А там то есть тротуар, то нету, то собака лежит, то курица пасется, то припарковался кто-то
Бегать на Самуи, конечно, отстойно, если ты не живешь в районе озера где-нибудь. Если исключить вариант бегать по переулку влево вправо, то остается только вдоль основной улицы. А там то есть тротуар, то нету, то собака лежит, то курица пасется, то припарковался кто-то «где хочу». Потому сегодня решил попробовать бежать не вокруг острова, а насквозь, в сторону горы в центре. И там оказалось то, что нужно: трасса пустая и без луж, а в конце резкий подъем с прекрасным видом. Я, короче, снова в деле. #бегать [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/16110317_936462033150772_4501380692646559744_n.jpg?ig_cache_key=MTQzNjE0MjI0NzY1NzU0ODEwNA%3D%3D.2″ size=»large»]
Не получилось фото, потому что снимал против солнца? Не беда, просто наложи еще больше фильтров!
Не получилось фото, потому что снимал против солнца? Не беда, просто наложи еще больше фильтров! [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/16122656_1802411906687492_6585314995217629184_n.jpg?ig_cache_key=MTQzNzUwMzg1NTMzNTg1NjcwNg%3D%3D.2″ size=»large»]
Сегодня, кстати, китайский новый год. Будем есть китайское Оливье
Сегодня, кстати, китайский новый год. Будем есть китайское Оливье [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/16229231_1225635760852563_542109870157987840_n.jpg?ig_cache_key=MTQzODkyMzAxNjgyNjA2ODM2MQ%3D%3D.2″ size=»large»]
Пока российские ученые предлагают поставить зеркала в космосе для увеличения светового дня, Тайские ищут способ сделать тенёк. На фото - Анна Васильевна и волшебная белка
Пока российские ученые предлагают поставить зеркала в космосе для увеличения светового дня, Тайские ищут способ сделать тенёк. На фото — Анна Васильевна и волшебная белка [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/16230799_1866889686858661_408800871338475520_n.jpg?ig_cache_key=MTQ0MTM5MDg1OTIxNTk0NjEyNA%3D%3D.2″ size=»large»]
Вот вы думаете мне легко тут? Целый день жара, море соленое, из еды - манго и ананасы.
Вот вы думаете мне легко тут? Целый день жара, море соленое, из еды — манго и ананасы. [igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/14566806_1306570942742777_45766183663697920_n.jpg?ig_cache_key=MTQ0MjE4NDM3MDEzNTc1NDg4NQ%3D%3D.2″ size=»large»]

Секрет, как я улучшил своё время на марафоне на двадцать минут!

Позади у меня три марафона, а значит настало время раздавать всем советы! Мой дебют состоялся в Санкт-Петербурге, где я финишировал с временем 3:30. Затем — Сибирский марафон в Омске и 3:28. И вот вчера покорён Московский марафон с результатом 3:11. С радостью поделюсь с вами всеми своими секретами, тем более, что мне и самому хотелось бы систематизировать знания.
Совет №1 — можно ничего не читать и просто нанять тренера.
Я бегаю без тренера, и наверняка это моя первая ошибка. Думаю, если бы ещё в прошлом году взял себе тренера, результаты были бы ещё лучше. Тем не менее, я и дальше намерен самостоятельно набивать себе шишечки.

Совет №2 — можно не читать этот пост, а сразу обратиться к первоисточникам.
Моя программа этого года основана на двух книгах: Джек Дениелз «От 800 метров до марафона» и «Новые правила питания для марафона и полумарафона»

Те же, кто обожают читать советы дилетантов вроде меня — приглашаю продолжать.

Как я пробежал Омск
Сначала вспомню, как я бежал марафон в Омске в прошлом году. К сожалению, телефон на 32 километре дал дуба, и полного трека у меня нет, но и имеющихся данных достаточно.

Задачу я себе ставил скромную: улучшить своё время минут на пять, то есть закончить за 3:25. Как нормальные люди решают эту задачу? Они бегут в темпе 4:50 и наслаждаются %d1%81%d0%bd%d0%b8%d0%bc%d0%be%d0%ba-%d1%8d%d0%ba%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b0-109видами города. Как бежал Вася? Вот как:

Конечно, пробежать даже двадцать километров в быстром темпе мне дури хватало, поэтому в голове крутились сладкие надежды, что я сейчас такой красавец из трёх часов выбегу.

На тридцать втором километре у меня кончился бензин, и темп упал до 5:10, а затем превратился в 5:33 с переходом на неспортивную ходьбу. Очнулся я только на сороковом километре, когда увидел, что меня догоняет бегун с шариком 3:30. Из последних сил я припустил, чем и обеспечил себе хоть какое-то улучшение персонального рекорда.

Второй нюанс, который оказался важен, можно видеть на 14ом километре. Буквально после стартового выстрела мне немедленно захотелось в туалет. Желание приходило мучительными волнами и предательски отступало в те моменты, когда на горизонте появлялась синяя будочка. В общем, я несколько таких пунктов пропустил, надеясь, что пройдёт. В одном месте трасса делала трёхкилометровую петлю, в начале которой стоял очередной пункт уединения. Я пробежал мимо него, и уже буквально через 500 метров стало совсем невмоготу. Я на самом деле рассматривал варианты забежать куда-то за гаражи. Героически всё же дотерпел, но ничего полезного для забега в таких страданиях нет. В Москве за час до забега торжественно выпил две таблетки лоперамида, и все симптомы отступили.

Хотя я и улучшил своё время на пару минут, ощущения победы не было. В том году я уже имел результат на 10 км в 40:30 — значит есть потенциал к марафону за три часа, и не за что себя хвалить. Что же я изменил?

Выбор тренировочного плана
На самом деле, сейчас я понимаю, что в 2015 году я практически не тренировался. Позволял себе пропускать тренировки. В мае у меня родилась третья дочь, и я вообще бросил бегать. И я подумал: ведь я реально хочу бегать марафоны, мне нравится это, в чём же дело? И я понял, что мне не нравится тренировочный план. С одной стороны, тренировки были всего четыре раза в неделю. Но с другой стороны, каждая из них была на полную мощность, так что после тренировки не хочется больше делать ничего, а только лежать. А в жизни ещё много интересного другого. Я решил, что было бы здорово разнести нагрузку на всю неделю более равномерно, и как-то совместить бег с нормальной жизнью.

Идеальный ресурс, на котором сравнивают все тренировочные планы — http://fellrnr.com/wiki/A_Comparison_of_Marathon_Training_Plans

Благодаря этой таблице, я понял, что мне реально подходит только два тренировочных плана: Программа А Джека Дениелза, и ещё какая-то там Формула. Скан книги Джека Дениелза я нашёл, потому с Формулой даже не стал знакомиться.

Суть программы Джека Дениелза — бегаем каждый день в лёгком темпе. Если я хотел сделать марафон с темпом 4:36, то тренировки я должен делать в темпе 5:16, и это непривычно медленно. Дополнительно к ежедневным пробежкам, в среду и субботу проводятся тяжёлые тренировки. Одна обычно длинная, другая силовая. Можно, к примеру, в субботу делать силовую, и потом проводить время за книжкой и другими способами неактивной релаксации, а в среду бегать длинный забег — обычно два часа. Какой в этом позитив: полчаса в лёгком темпе мне вообще не западло, я могу с утра пробежать такую тренировку и потом полноценно работать. Попробуйте поработать после интервальных! Нет никакого желания работать после интервальных! Постепенно время ежедневных тренировок растёт, и вот ты уже бегаешь каждый день по часу. В июле я стал бегать два раза в день: утром 15 минут и вечером час, чтобы выйти на нужный километраж. Вот полюбуйтесь, как я тренировался в прошлом и этом годах:

%d1%81%d0%bd%d0%b8%d0%bc%d0%be%d0%ba-%d1%8d%d0%ba%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b0-108Единственное, что я сделал неправильно — слишком резко увеличил километраж в июле, но мой организм мне это простил. А вот с 2015ым годом ситуация более чем понятна: объёмы там были просто смешные. Моя сосредоточенность на силовых тренировках дала мне прирост на средних дистанциях, но ничего не привнесла в марафон.

Резюмирую: при подготовке к марафону у тебя две задачи. Силовая задача — уметь бегать быстро. Задача выносливости — уметь бегать долго. Вторая задача значительно важней.

Сбросил вес
В этом сезоне я сбросил 10 килограмм, и перед стартом вышел на вес в 69 кг. Простым размышлением можно догадаться, что если ты несёшь на себе на 15% больше, то и результат у тебя будет настолько же хуже. Вот график моего успеха:

%d1%81%d0%bd%d0%b8%d0%bc%d0%be%d0%ba-%d1%8d%d0%ba%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b0-106Сам по себе бег, кстати, на вес не влияет. В 2015 году я бегал 200 километров в месяц, и ничего с весом не происходило. В 2016 году было очень жаркое лето, я бегал 400 километров в месяц, а аппетита из-за жары не было, и только благодаря этому килограммы ушли. Когда много бегаешь, кушать хочется соответствующе, и можно даже поднабрать.

Жирная диета
Перед марафоном многие спортсмены делают углеводную разгрузку\загрузку. То есть, на несколько дней перестают вообще употреблять сахар, а последние три дня едят только макароны с мёдом. Летом я познакомился с одним мастером спорта по марафонскому бегу, и он подтвердил, что делает разгрузку три дня, а потом резкую загрузку. «Единственное», говорит он мне, «может дико сорвать днище, и будешь готовиться к марафону вместе с горшком». 

Потому я решил, что точно попробую эту самую разгрузку. А потом прочитал книгу «Новые правила питания для марафонов», и там говорится, что разгружаться надо 10 дней, и не просто абы как, а концетрируясь на потреблении жиров: 75% всех калорий должно быть из них. Якобы тогда никакой стены вообще не будет.
Забегая вперёд, скажу что никакой стены действительно не было.

Есть всю эту жирноту, конечно, отвратительно. А ведь это сентябрь, пора всяких фруктов. Дети едят, наслаждаются, арбузный сок течёт по их подбородкам, а ты сидишь и давишься авокадиной. Один раз я сделал себе салат из помидоров и зелени, в который добавил оливки, авокадо и заправил маслом. Моя система пищеварения сразу мне сказала, что я попутал берега.

Единственный положительный инсайт из этой диеты: соевый соус + лимонный сок — отличная заправка в салат, просто восторг.

Про забег
Когда позади у тебя сезон в 1600 километров, очень не хочется загубить его ошибкой на старте. Я собрал все советы в этих самых интернетах и постарался исполнить каждый. Вот список для вас:
За день до старта очень хочется погулять по Москве, так лучше не делать. Я ослушался и прошёл километров пять в субботу, это чувствовалось.
Во время забега надо есть. Раньше я ел только то, что дают организаторы — бананы и апельсины, полагая что все эти гели нужны выбегающим из трёх часов. Оказалось, польза налицо. Купите шесть тюбиков. Ешьте гели. Я купил прямо на экспо те, что посоветовал продавец. Называются как-то типа science in running или вроде того. Удобные, не приторные.
Парацетомол. За полчаса до старта выпил парацетомол. Доказано, что парацетомол даёт преимущество, и я не в курсе, включили ли его в реестр запрещённых препаратов. Но у любителей мочу на анализ не берут, потому бегайте опарацетамоленные.
Держи темп. В этом году я решил, что такой сезон может быть закончен только хорошим результатом. Я поставил себе задачу бежать за пейсером 3:15 максимально долго, а когда силы кончатся — ползти изо всех сил за победой. В результате, идеальные московские пейсеры правильно меня вели большую часть дистанции, а на последних семи километрах я набрался наглости и выдал результат сверх своих ожиданий. Напомню: в прошлом году я наоборот, вначале набрался наглости и бежал быстро, а потом полз за победой, слезами обагряя путь.
Улыбайся. Это самый главный рецепт успеха. Во-первых, так больше воздуха вдыхается. Во-вторых, на фотках не будешь выглядеть как партизан перед расстрелом, и не стыдно будет потом поставить эти фотки на аватарочку.

Короче говоря, как улучшить свой результат на 20 минут? Очень просто. Сначала нужно совершить кучу ошибок и пробежать на 20 минут хуже своих возможностей. А в следующем году исправить все ошибки, и спокойной получить заслуженный результат.

 

О Московском марафоне

[igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/14478404_680049895504018_8775913869987020800_n.jpg?ig_cache_key=MTM0NzI3MDk3OTcyMjU4MTQ2Mw%3D%3D.2″ size=»large»]

Вы могли заметить, что в этом году я довольно серьезно (в отличие, например, от прошлого года) готовился к марафону. И сегодня наконец наступил долгожданный #московскиймарафон , результат которого должен был послужить оценкой моему усердию. И результат оказался смелее всех моих ожиданий: я робко целился пробежать максимально долго с пейсером 3 часа 15 минут, а в итоге ближе к концу мне надоело за ним плестись, и я газанул на 3:11!!! Это при том, что до этого мой рекорд был чуть меньше 3:30 Как же я умудрился улучшить свое время на двадцать минут за один год? Расскажу об этом обстоятельно уже по возвращению домой. А сейчас впечатления о самом забеге. На сегодня #moscowmarathon — это ключевой марафон в России, хотя проводится всего четвертый раз. В мероприятии участвует какое то дикое количество людей: более 30000 человек. Для сравнения, когда я бегал в Питере, было около 5000, а в Омске и Екатеринбурге и того меньше. Неудобства, связанные с таким количеством участников, все же были, но ничего фатального. В основном это очереди в туалеты, на регистрацию, в стартовый коридор. Наташа @gusteleva стартовала через час после стартового выстрела — так долго проходили люди через коридор. Погода была оптимальная, настроение классное. Перед забегом выпил таблетку для успокоения желудка, а то в прошлом году бежал выпучив глаза, и все фотки получились смешные. Во время забега болело то там, то сям, но потом проходило. Группа наша дружная на бегу пересыпала шутками. И конечно очень радовали волонтеры и болельщики: каждый раз пробегая через их коридор, хлопая каждому по ладошке, получаешь удивительный выплеск радости, бежится легче. В одном месте встретили болельщика с двумя плакатами: «Лысый, давай» и «бородатый, давай». Соответственно, в зависимости от ситуации он использовал тот или иной, а человек не мог понять: то ли это знакомый, то ли кто. Секрет прост: 99% лысых людей имеют прозвище «Лысый», с бородой такая же тема. Трасса очень красивая: с разных сторон кремля, Москва сити, набережные — бежал и любовался. Не в пример Омску, где часть трассы проходит за гаражами и через дворы. В общем, если вы думаете, какой марафон бежать в следующем году, я рекомендую Москву.

Мой инстаграм

[igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/14482029_1785107241769229_188362478030159872_n.jpg?ig_cache_key=MTM0NzA1MTU2NDQzMTI5MjA2OQ%3D%3D.2″ size=»large»]
Невозможно пробежать плохо, когда у тебя такая мощная поддержка! В общем, я пробежал примерно за 3:11, точная информация будет позже. Это выше всех моих смелых ожиданий! #moscowmarathon #московскиймарафон
Невозможно пробежать плохо, когда у тебя такая мощная поддержка! В общем, я пробежал примерно за 3:11, точная информация будет позже. Это выше всех моих смелых ожиданий! #moscowmarathon #московскиймарафон

Мой инстаграм

[igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/14295460_1217848621605223_2288986246124404736_n.jpg?ig_cache_key=MTM0NzAwNTU3ODI0OTkxOTMzNQ%3D%3D.2″ size=»large»]
Кто сегодня улучшил свой рекорд почти на двадцать минут тот вот он
Кто сегодня улучшил свой рекорд почти на двадцать минут тот вот он

Мой инстаграм

[igp-video src=»» poster=»https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/14350866_1238463912852135_3607159074166145024_n.jpg?ig_cache_key=MTM0NjkwMTkxNTc0OTY4Mzk3Mg%3D%3D.2″ size=»large»]
Короче я погнал #московскиймарафон #moscowmarathon
Короче я погнал #московскиймарафон #moscowmarathon